Los ejercicios físicos para aumentar la potencia están diseñados para el entrenamiento diario de los músculos y tejidos blandos responsables de una erección rápida y estable. Los ejercicios de potencia caseros están indicados para hombres de todas las edades para mantener un buen riego sanguíneo en los genitales y prolongar su excelente funcionamiento. El entrenamiento se puede hacer desde casa, o puede sentarse en el patio al aire libre, si el hombre vive en el sector privado. Enriquecer el cuerpo con oxígeno solo mejora el efecto terapéutico. Consideremos todos los tipos de actividad física destinados exclusivamente a la mitad masculina de la población.
Hay una gran cantidad de ejercicios físicos para la potencia, que son muy utilizados por los hombres que quieren eliminar por sí mismos los problemas de erección, o utilizan el entrenamiento con fines preventivos. Considere los ejercicios más efectivos para aumentar la potencia, cuya implementación mejorará la función eréctil y, por lo tanto, la calidad de la vida íntima.
Bombas de pene y músculo Kegel
Este ejercicio se hace por la mañana. Durante el despertar del sueño, la mayoría de los hombres sanos experimentan una excitación sexual involuntaria. El pene se encuentra en un estado elevado y se llenará aún más de sangre ante el más mínimo roce o fantasías eróticas. No pierdas tu tiempo. Es necesario comenzar la gimnasia para el pene, que consiste en las siguientes acciones físicas:
- concentre toda la atención en el trabajo del pene e intente elevarlo aún más (puede usar pensamientos de naturaleza sexual, pero lo principal es tensar los músculos del perineo para aumentar el estado de excitación).
- después de cada levantamiento del pene, es necesario relajarse para que el órgano no se sobrecargue y luego repetir nuevamente;
- Se realizan 15 repeticiones cada mañana.
Se recomienda llevar un diario de entrenamiento y registrar los resultados del ejercicio para aumentar la potencia. Después de una semana de tal gimnasia, la erección mejora al menos un 20% del estado anterior.
Aumento del tono muscular de Kegel
No se trata de construir el sistema urogenital masculino, se trata del hecho de que este ejercicio lleva el nombre del famoso urólogo que descubrió las fibras musculares responsables de la función eréctil. Este es un tipo de gimnasia de potencia, que consiste en la siguiente actividad física sobre uno de los músculos exclusivamente masculinos del sistema genitourinario:
- Use dos dedos para sentir el área del perineo que está entre el escroto y el ano.
- Presione sobre la superficie de la piel para que el pulso en los vasos sanguíneos se sienta con los manojos de dedos (no es necesario presionar con fuerza el área perineal y las sensaciones deben ser extremadamente cómodas);
- los movimientos reflejos deben comprimir el ano, de modo que al mismo tiempo se estire el músculo de Kegel, que se encuentra en la parte superior de la zona íntima;
- Cada contracción muscular se realiza con esfuerzo y se mantiene en un estado espasmódico durante 2-3 segundos.
El número óptimo de repeticiones es de 20 a 25 veces. En la fase inicial, este ejercicio para aumentar la potencia se realiza mejor en 2-3 series. Un hombre debe estar en una posición horizontal para que toda la carga vaya exclusivamente al suelo pélvico y al músculo responsable de la calidad de la erección.
rotación pélvica
El ejercicio de potencia masculina más simple, cuyo principio es mover activamente las caderas alrededor de su eje. Esta técnica de actividad física mejora la circulación sanguínea en los tejidos de los órganos genitales, aporta energía y desarrolla la fuerza masculina. Es necesario adherirse al siguiente algoritmo de acciones:
- ponte de pie y endereza la espalda;
- Las piernas están separadas al ancho de los hombros, las manos están unidas al cinturón;
- Los movimientos circulares de la pelvis se realizan en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido opuesto.
Para cada dirección, se deben realizar 40-50 de tales movimientos. El número de accesos no está limitado y lo regula el propio hombre. Lo principal es no esforzarse demasiado. Este ejercicio para fortalecer la potencia es particularmente útil para los representantes masculinos cuyo tipo de trabajo está asociado con un estilo de vida sedentario (choferes, oficinistas).
bicicleta de aire
Un ejercicio complejo para la impotencia masculina, cuya realización no solo mantiene la salud del área genital, sino que también mejora la salida de sangre venosa de las extremidades inferiores. La carga para aumentar la erección es la siguiente:
- es necesario tomar una posición horizontal para que los omóplatos toquen una superficie dura (lo mejor es usar el piso o una cama perfectamente plana sin colchones blandos);
- las manos están unidas a las articulaciones de la cadera;
- las piernas y toda la pelvis se elevan y el fulcro se desplaza hacia la columna torácica;
- Los miembros inferiores realizan movimientos que imitan al ciclismo, pero solo en este caso las piernas cortan el aire.
El entrenamiento debe durar al menos 5 minutos. Un hombre entrenado puede hacer este ejercicio para mejorar la potencia durante un período de tiempo más largo. Al momento de realizar estos movimientos, la próstata se fortalece, se desarrolla una buena resistencia de los músculos encargados de la estabilidad del pene al momento de la excitación sexual.
Caminar sobre las nalgas
Uno de los mejores ejercicios de potencia, cuyo efecto se puede sentir de inmediato. Este resultado se logra debido a un fuerte aumento en el volumen de sangre adicional a los órganos ubicados en el área pélvica. La técnica para realizar estas actividades físicas es la siguiente:
- Debe sentarse en el suelo, estirar las piernas, la espalda también se mantiene lo más recta posible.
- cada miembro inferior se eleva a su vez, y el movimiento hacia adelante del cuerpo se realiza moviendo las nalgas (de hecho, se hace todo lo posible para apretar los músculos de la parte posterior de las piernas);
- Estos movimientos se realizan hasta la completa impotencia física y la aparición de fatiga severa de los músculos glúteos.
Con este ejercicio puedes aumentar perfectamente la potencia debido al buen suministro de sangre a los testículos, la próstata y el tejido eréctil del pene. Para lograr el máximo efecto terapéutico, debe dedicar al menos 10-15 minutos al día a ejercicios gimnásticos tan simples y, con el tiempo, aumentar la duración del entrenamiento.
Sentadilla ancha
Los ejercicios de potencia relacionados con las sentadillas para hombres son los más populares ya que son realmente útiles para mantener una buena erección. En este caso, se recomienda entrenar los músculos de la zona íntima mediante la siguiente técnica:
- Párate sobre una superficie dura y plana, endereza la espalda.
- ponga sus manos en sus caderas y coloque sus piernas a una distancia de 80 cm entre sí;
- Después de tomar la posición inicial, el hombre realiza una sentadilla profunda con las piernas bien separadas.
- Cada repetición se realiza lo más lentamente posible para que se sienta una fatiga cómoda en cada músculo, desde la parte del glúteo de la extremidad hasta el pie mismo.
El número recomendado de repeticiones es de 10 a 15 veces. A los hombres con fibras musculares entrenadas les resultará más fácil dominar este tipo de entrenamiento, y los principiantes necesitarán de 5 a 7 días para acostumbrarse a la actividad física. Puede aumentar o disminuir el número de aproximaciones y repeticiones en función de su propio bienestar, fuerza y energía.
Levanta las piernas por encima de la cabeza
Un ejercicio efectivo que solo necesitas ganas de desarrollar, una condición física relativamente buena y un centro de gravedad en forma de pared. El hombre se acuesta boca arriba y realiza las siguientes acciones:
- las piernas se levantan y luego se llevan detrás de la cabeza (la gimnasia recuerda un poco a un abedul, pero solo las extremidades inferiores no se mantienen rectas, sino que se mueven hacia adelante detrás de la parte posterior de la cabeza);
- para evitar lesiones y estiramientos excesivos de los músculos del cuello, debe hacer el ejercicio cerca de la pared para que siempre pueda tener una base estable con los pies;
- debe permanecer en esta posición durante al menos 10 minutos.
La esencia de este ejercicio para aumentar la potencia en casa es que la sangre venosa drena del área pélvica. Con el ejercicio regular, los tejidos de la próstata se rejuvenecen, se excluye la aparición de estancamiento de la secreción sexual producida por este órgano.
barco
Los ejercicios contra la impotencia deben incluir no solo la carga en el área del piso pélvico y los músculos de la zona íntima, sino también fortalecer la columna, ya que dentro del alcance de sus procesos se encuentran las terminaciones nerviosas que coordinan el trabajo de los centros del cerebro y órganos genitales. El bote se refiere a este tipo de actividad física para mejorar la fuerza masculina, y el principio de su implementación es el siguiente:
- el hombre se acuesta boca abajo (la superficie debe ser firme y perfectamente plana, por lo que es mejor sentarse en el suelo);
- se respira hondo y se arquea la espalda, mientras se levantan los brazos y las piernas (en ese momento la forma del cuerpo humano se asemeja a un bote);
- En un estado de distracción, debe permanecer al menos de 2 a 4 segundos, luego relajar la espalda y repetir nuevamente la tensión de sus músculos.
Este ejercicio pertenece a la categoría de aumentar la erección al mejorar la transmisión de los impulsos nerviosos desde la corteza cerebral hasta las terminaciones nerviosas responsables de la sensibilidad del pene. Es especialmente útil para los hombres que sufren de trastornos de la columna o aquellos que han sufrido una lesión cerebral traumática.
levantando la pelvis
Un excelente ejercicio para hombres que quieren mejorar la calidad de su vida íntima y estar siempre a la vanguardia en los momentos de intimidad con una pareja sexual. La técnica para realizar esta gimnasia consiste en el siguiente algoritmo de acciones:
- es necesario acostarse boca arriba y estirar los brazos a lo largo del cuerpo;
- Coloque los talones en el suelo y levante suavemente la pelvis;
- Los pies y la columna torácica permanecen en el suelo, y solo se mueven la pelvis y la columna lumbar.
¿Qué aporta este tipo de actividad física? Ejercicio para aumentar el deseo sexual, mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica, prevenir el estancamiento de secreciones en los tejidos de la próstata. En combinación, todos estos factores dan un efecto positivo en forma de una erección estable que se produce en los primeros segundos de los juegos previos al sexo.
lluvia de ideas
Los ejercicios para mejorar la potencia pueden incluir no solo actividad física, sino también asociados con el entrenamiento de los centros cerebrales individuales responsables de la función eréctil. Para aumentar la potencia en los hombres con este tipo de ejercicio, debes utilizar el siguiente algoritmo:
- acuéstese en la cama e intente relajarse lo más posible (puede poner música romántica);
- dando rienda suelta a las fantasías eróticas, un hombre debe representar a las mujeres con las que ha soñado durante tanto tiempo;
- Los dedos acarician lentamente el pene.
Con la ayuda de un método tan simple, puede entrenar con éxito la potencia en los hombres al estimular la actividad neuronal del cerebro. En el momento de la intimidad real con una pareja, un hombre experimenta una fuerte excitación sexual inmediatamente después de toques similares en los genitales.
sentadillas con salto
Estos son ejercicios efectivos para hombres en el hogar, que se usan activamente en crossfit. Entrenan la resistencia de los músculos del suelo pélvico, fortalecen los tendones perineales y mejoran así la erección. El principio de realizar actividades físicas de este tipo es el siguiente:
- Debe pararse sobre una superficie plana, enderezar la espalda y colocar las piernas un poco más anchas que los hombros.
- el hombre se agacha lo más bajo posible y luego endereza las rodillas rápida y bruscamente y trata de saltar lo más alto posible;
- El número de repeticiones debe ser de al menos 10-15 veces en la etapa inicial del entrenamiento y 25-35 veces después de una semana de gimnasia.
El primer efecto terapéutico se produce ya después de 7 días desde el día del inicio de la actividad física. Fortalece los músculos de la próstata, mejora el flujo de sangre al pene. Una erección ocurre mucho más rápido y dura más durante el coito.
Programas deportivos para la potencia.
¿Cómo aumentar la fuerza masculina con la ayuda de ciertos deportes? ¿Qué ejercicios tienes que dominar para estar siempre en la cima con tu amada mujer en la cama? Además del entrenamiento de gimnasia individual descrito anteriormente, existen ciertos deportes que son más adecuados para fortalecer la potencia. Se pueden utilizar para prevenir la impotencia sexual e inmediatamente después de detectar los primeros síntomas de la disfunción eréctil.
Todo hombre que quiera prolongar su vida íntima y conservar la juventud de los tejidos de los órganos genitales debe dominar al menos uno de los siguientes deportes:
- natación (en el momento del contacto del cuerpo con el agua, casi todos los músculos del cuerpo humano funcionan, la parte inferior se mueve especialmente activamente, se entrenan las nalgas, se realiza un masaje de próstata natural);
- ciclismo (al pedalear, las extremidades inferiores y las fibras musculares en la ingle del abdomen están involucradas, lo que asegura un excelente suministro de sangre a todos los órganos del sistema urogenital masculino);
- sentadillas con pesos ligeros (es recomendable usar una barra o mancuernas, cuyo peso total no exceda los 25-30 kg y asegúrese de usar un cinturón de seguridad que soporte la columna lumbar);
- carreras de velocidad (las carreras de velocidad no son menos útiles, pero correr entre 100 y 200 metros con equipo completo y el retorno de la energía intracelular tiene un efecto más beneficioso sobre los músculos del piso pélvico, fortalece la próstata, aumenta la resistencia durante las relaciones sexuales).
Recuerde que las cargas deportivas moderadas no solo aumentan la potencia, curan los órganos genitales masculinos, previenen el envejecimiento prematuro de sus tejidos, sino que también estimulan una producción más activa de testosterona por parte de las glándulas del sistema endocrino. Una alta concentración de esta hormona sexual le da al hombre una apariencia siempre tonificada, tono muscular en todas las partes del cuerpo, una erección fuerte y una libido excelente.